你在睡觉之前做的最后一件事通常决定着你的睡眠时长和质量，因而往往对你第二天的情绪和状态产生重大的影响。
成功人士明白，他们的成功取决于自身的身心健康，而能否获得足够的睡眠几乎起到了决定性作用。
正因如此，许多成功人士都非常重视睡前的安排，而绝大多数的成功人士都将这段时间用来阅读。
- 阅读
专家们认为，阅读是多数成功人士临睡前的共同嗜好。
国际商业演说家、《You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work》一书的作者Michael Kerr说，他认识许多商业领袖都会在睡觉前，规定保留一段阅读时间，甚至将阅读作为每天的必修课。“他们也不局限于只读商业书籍或能够激发灵感的书籍。许多成功人士会浏览各领域的书籍，认为这有助于激发他们的创造力和对生活的热情。”
比如，有的成功人士喜欢在睡前浏览当天的新闻、技术博客文章或Reddit和Twitter等，而有些成功人士则喜欢在睡前阅读小说和古代哲学。
- 列任务清单
“对于许多成功人士来说，理清思绪、安享一夜睡眠至关重要，”Kerr说。“他们通常会在睡前列下任务清单，写下还有哪些事务尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。”
- 陪伴家人
组织心理学家、《The YOU Plan》一书的作者Michael Woodward博士说，花点时间与伴侣、孩子谈心，或者逗家里的宠物狗玩都非常重要。
《What the Most Successful People Do Before Breakfast》一书的作者Laura Vanderkam指出，这是许多成功人士都会做的事。“并不是每一个人都能与伴侣一起入睡，但是如果有可能，最好与伴侣聊聊你一天的生活，增进彼此的感情。”
- 反思
Kerr表示，许多成功人士会在临睡前反思，或者写下当天值得感恩的三件事。“写感恩日志可以提醒人们当天在各方面取得的进步，这对于保持工作动力十分关键。在艰难的日子里，这样的习惯尤为重要。”
Vanderkam补充说：“花几分钟回顾下当天取得的成绩，有助于培养正能量和感恩的心态。”
- 冥想
许多成功人士会在睡前冥想十分钟。纽约高管冥想教练Dale Kurow说，冥想是放松身心的一大妙方。
- 规定睡眠时间
“很多人已经撰文指出，由于长期缺乏睡眠，工作忙碌人士的身体面临各种危害。我认识的几位成功人士养成了一个习惯，那就是把获得充足的睡眠当成头等大事——这对于工作狂或企业家来说可是个挑战，”Kerr说。如果想获得充足的睡眠，方法之一是每天晚上在固定的时间上床。所有的睡眠专家都推荐这个重要的习惯，认为其有助于保证健康睡眠。
Vanderkam进一步建议说，可以先计划第二天你要起床的时间，然后计算自己需要几个小时的睡眠，然后调好闹钟，提醒自己该睡觉的时间。“最糟糕的莫过于晚睡，然后第二天早上按下闹钟，”她说。“人的意志力十分有限。为什么要浪费意志力，去纠结何时该起床，然后多睡那可怜的几分钟呢？”
- 抛开工作
真正的成功人士绝对不会在睡前工作，Kerr说。他们不会成瘾似地查看邮件，并不会抓着工作问题不放。
Woodward对此表示认同。“你绝对不要躺在床上还想着刚刚阅读的一封邮件。过分热心的老板往往会在睡前，突然想到些什么，就随心所欲地给你发个工作任务。”读完最后一封邮件后，你要给自己一段缓冲时间，然后再上床睡觉。我们建议你在躺下之前，就把工作的事情抛开。
- 正面思考
你很容易陷入一个怪圈：拼命地想着白天发生的负面事情，你觉得自己本来可以处理得更好。不管白天过得多么糟糕，成功人士一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。
“请记住，一定要多花点时间，回忆一下当天的积极时刻，庆祝当天取得的成功，尽管这些本来就少之又少，”Woodward说。
- 憧憬明天的成功
职场研究专家、《Tame Your Terrible Office Tyrant; How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job》一书的作者Lynn Taylor表示，许多成功人士会在睡前花几分钟，憧憬下手头项目将要取得的进展情况。“对于大多数人而言，这不是什么工作任务或练习，而是一种与生俱来的解决问题的能力。”
本文系与Business Insider联合发布。
作者：Jacquelyn Smith是Business Insider的职业专栏编辑。
图片：一名女性在写作。路透社/Catherine Benson 摄
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